烏丸のパーソナルジムは週1回でも意味がある？通う頻度と日常の運動の考え方
「パーソナルジムに通いたいけれど、週1回でもよいのだろうか」
「仕事や趣味の時間も大切にしながら、身体づくりを続けたい」
「健康のために運動したいけれど、毎日のジム通いは難しい」
烏丸周辺でパーソナルジムを検討する際、通う頻度について迷う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
週1回のパーソナルトレーニングは、運動の方法を学び、自分の身体と定期的に向き合う機会として活用できます。ただし、週1回通えば、どのような目標にも十分というわけではありません。
大切なのは、ジムで過ごす時間と、それ以外の日の身体の動かし方を合わせて考えることです。
今回は、京都・烏丸御池のAXIS GYMが、パーソナルジムに通う頻度を決める際のポイントと、日常の運動につなげる考え方をご紹介します。
週1回で十分かどうかは、目的によって変わる
通う頻度を考える前に、まず整理したいのが「何のために通うのか」です。
運動の基本を覚えたい方と、筋力を積極的に伸ばしたい方では、必要な取り組みが異なります。体力維持を目指す場合と、競技やスポーツの目標に向けて準備する場合でも、計画は変わります。
例えば、次のような目的が考えられます。
・運動が久しぶりなので、身体の動かし方から学びたい
・自己流のトレーニングを見直したい
・旅行や趣味を楽しむための体力づくりをしたい
・自宅で行える運動を教わりたい
・定期的に自分の身体を振り返る時間を持ちたい
週1回の時間をどのように使うかは、その目的に合わせて決めることができます。
「何回通うべきか」だけでなく、「通った時間で何を学び、次の来店までに何に取り組むか」まで考えると、ジムの活用方法が具体的になります。
ジムに通う回数と、運動する日数は分けて考える
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人および高齢者に週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。
ここで示されているのは、筋力トレーニングを行う日数の目安です。必ず週2〜3回、パーソナルジムへ通うという意味ではありません。
自宅で行う筋力トレーニングも含めて、一週間の中に運動を組み立てることができます。
例えば、週1回はジムで動き方や負荷を確認し、別の日には、自分に合う内容を自宅で行うという方法です。
ただし、散歩やストレッチだけで筋力トレーニングを行ったことになるわけではありません。それぞれに役割があるため、目的に応じた組み合わせを考えましょう。
また、推奨日数は全員に同じ運動を求めるものではありません。体力や健康状態、これまでの運動習慣に合わせた調整が必要です。
週1回の時間で、身体の使い方を確認する
パーソナルトレーニングでは、実際に運動することに加えて、自分がどのように動いているかを確かめる時間を持てます。
例えば、椅子から立ち上がる動きをもとにした運動でも、足の位置や動く範囲、支えの使い方によって取り組みやすさは変わります。
自分では同じように行っているつもりでも、説明を受けたり、動きを確認したりすることで、理解が深まる場合があります。
その際は、次のようなことを質問してみてください。
「この運動は、何を目的にしていますか」
「自宅では、どこに気をつければよいですか」
「負荷が強すぎるときは、どう調整しますか」
「この動きが難しい場合、別の方法はありますか」
運動の意味と取り組み方を理解することは、ジム以外の日にも役立ちます。
回数をこなすことだけでなく、自分で判断できることを少しずつ増やす。そのために、定期的な指導を活用する方法もあります。
自宅の運動は、取り組める環境まで相談する
自宅で運動を続けるためには、メニューを知るだけでなく、実際に行える環境があるかも確認したいところです。
床に横になれるスペースがあるか。
安定した椅子など、必要なものを用意できるか。
ひとりでも手順を思い出せるか。
生活のどの時間帯なら取り組めるか。
こうした条件によって、続けやすい運動は変わります。
ジムにある器具を使った運動を、そのまま自宅で再現する必要はありません。自宅の環境を伝えたうえで、行える内容を相談しましょう。
また、一度に多くの種目を覚えようとすると、何から始めればよいか分からなくなることがあります。
まずは、手順や注意点を理解できる内容に絞り、取り組んだ様子を次のセッションで振り返る方法もあります。
できなかった場合も、その理由を伝えて構いません。動きが難しかったのか、時間が取れなかったのかによって、見直す点は異なります。
頻度だけでなく、負荷と休息も大切にする
身体づくりでは、運動する日数に加えて、どの程度の負荷で取り組むか、休む時間を取れているかも大切です。
週1回しか通えないからといって、その日に無理に運動を詰め込む必要はありません。強い筋肉痛や疲労を目標にすることも避けましょう。
筋力トレーニングは、重さ、回数、種目、動かす範囲などによって負荷を調整します。運動後の様子も振り返りながら、次の内容を考えていきます。
前回の運動後、普段の生活に支障はなかったか。
違和感や痛みはなかったか。
自宅の運動と合わせて、休息を取れていたか。
そのような情報を共有することで、生活に合う計画を相談しやすくなります。
治療中の病気や運動制限がある場合は、主治医に確認したうえで取り組んでください。
長く通うなら、頻度を見直す機会を持つ
入会時に決めた通い方を、ずっと変えずに続ける必要はありません。
運動を覚える時期、生活に定着してきた時期、目標が変わった時期では、必要なサポートも変わることがあります。
例えば、最初は動きを確認する機会を多く持ち、その後は自宅での運動を増やす方法があります。反対に、自分だけでは取り組みにくいと感じた場合は、指導を受ける機会を増やすことも考えられます。
旅行や仕事、ご家庭の予定によって、通える頻度が変わることもあるでしょう。
大切なのは、予定に合わせて調整しながら、身体づくりを生活の中に残すことです。
長期的なサポートを受ける場合も、「今の頻度は目的に合っているか」を定期的に話し合うと、納得して通いやすくなります。
AXIS GYMで、自分に合う通い方をご相談ください
AXIS GYMでは、トレーニング・ストレッチ・リラクゼーションを、その日の身体の状態やご希望に合わせて組み合わせています。
運動を始める目的も、通える時間も、一人ひとり異なります。
「まずは週1回から始めたい」
「普段の散歩に加えて、筋力づくりも取り入れたい」
「近所で、長く身体のことを相談できる場所を探している」
そのようなご希望をお聞かせください。
ジムで取り組むことと、日常で行えることを整理しながら、自分に合う身体づくりを考えていきましょう。
当ジムは、烏丸御池駅から徒歩3分、阪急烏丸駅から徒歩10分の場所にある、完全予約制のプライベートジムです。
烏丸・烏丸御池周辺にお住まいの方が、日々の暮らしの中で身体と向き合う場所として、ご利用いただければ幸いです。
AXIS GYM
京都府京都市中京区綿屋町528 烏丸エルビル11階
烏丸御池駅から徒歩3分
阪急烏丸駅から徒歩10分
参考資料：
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」筋力トレーニングについて
https://www.mhlw.go.jp/content/001195869.pdf