烏丸御池のパーソナルジムAXIS GYMが考える「整える」とは？鍛える前に見る3つのこと

「ジムに行くなら、毎回しっかり追い込まないと意味がない」

そう思うと、仕事が立て込んだ日や、身体が重く感じられる日は、ジムから足が遠のきがちです。反対に、調子のよい日まで負荷を抑え続けていると、「もう少し動けるようになりたい」という希望に応えられません。

同じ人でも、身体の状態や、その日に必要なことは変わります。そこでAXIS GYMが大切にしているのが、その日の身体を知ってから、何をするか決めることです。これが、京都・烏丸御池のパーソナルジムAXIS GYMが考える「整える」の出発点です。

「整える」は、身体をどう使うか考えること

AXIS GYMでは、パーソナルトレーニング、ストレッチ、リラクゼーションを、その日の状態や目的に合わせて組み合わせます。

例えば、久しぶりに運動を再開する方には、まず立つ、座る、腕を上げるといった身近な動作を一緒に確認します。身体の動かし方に慣れている方なら、今の力に合う負荷で筋力トレーニングに取り組むこともあります。仕事の直後で身体に力が入りやすいと感じる日には、呼吸や軽い動きから始めることもできます。

大切なのは、メニューの名前よりも、その時間を何のために使うかです。体力をつけたい方には、必要な負荷をかけていく。動かし方に不安がある方には、取り組みやすい動作から練習する。その判断に使うのが、呼吸、姿勢、動かせる範囲の3つです。

1．呼吸：どんなときに力が入りやすいか

運動を始めると、動作を間違えないように集中するあまり、息を止めたり、肩やあごに力が入ったりすることがあります。

例えば、軽いダンベルを持つだけでも、「正しい姿勢を取らないと」と考えすぎると、腕を動かす前から全身を固めてしまう方がいます。そんなときは、重さを軽くする、動作を短く区切る、いったん息を吐いてから始めるなど、取り組み方を変えてみます。

呼吸の様子を見るのは、決まった呼吸法を覚えてもらうためだけではありません。どの動きなら落ち着いて取り組めるか、今の負荷に余裕があるかを知る手がかりになります。

呼吸を気にしすぎて動きづらくなる場合もあります。はじめから何もかも意識する必要はありません。まずは自然に動ける形を見つけ、必要に応じて一つずつ確認していきます。

2．姿勢：見た目に加えて、動いているときの身体を見る

「姿勢を整える」と聞くと、胸を張って背筋を伸ばすことをイメージするかもしれません。

実際の暮らしでは、同じ姿勢を保つより、場面に応じて身体を動かすことの方が多いものです。椅子から立つ、棚の上の物を取る、片手で荷物を持つ。そのたびに、足の位置や重心のかけ方は変わります。

例えば、椅子から立つとき、足を少し手前に引くだけで立ち上がりやすく感じることがあります。トレーニングでも、足を置く位置や椅子の高さを変えてみると、自分が力を出しやすい形が見つかる場合があります。

鏡の前で姿勢を確認することは一つの方法です。そこからさらに、その姿勢で自分がどう動けるかを一緒に見ていく。ジムの中で覚えたことを、普段の生活に持ち帰るために大切にしている視点です。

3．可動域：今使える範囲から始める

可動域とは、関節を動かせる範囲のことです。「身体が硬い」と感じていても、どの動作に取り組みにくさがあるかは、人によって異なります。

たとえば、しゃがむ動作が苦手な方でも、深くしゃがむ場合と、高めの椅子に腰掛ける場合では、必要な動きが違います。最初から深さを求めず、今の自分がコントロールしやすい範囲で取り組む方法があります。

一方、身体が柔らかくても、その範囲で重さを支えることに慣れていない場合もあります。「よく伸びること」と「その位置で力を出せること」は、別々に確認する価値があります。

ストレッチを取り入れる日も、筋力トレーニングを中心にする日も、基準になるのはその方の目的です。「何センチ伸ばすか」だけでなく、「どんな場面で、今より動きやすくなりたいか」から考えます。

同じ方でも、セッションの組み立ては変わります

たとえば、普段は筋力づくりに取り組んでいる方が、出張帰りに来店されたとします。移動で長く座っていて、いつもの動作が始めにくいと感じる日なら、軽く身体を動かしてからトレーニングに入る方法があります。

反対に、睡眠も取れて動きに余裕がある日には、前回と同じ種目を少し重くしたり、動かす範囲を見直したりできます。週末にゴルフや旅行の予定があれば、翌日の過ごし方も踏まえて運動量を考えます。

状態に合わせることと、計画を持って続けることは両立します。長い目で見た目的は共有しながら、今日の一回をどう組み立てるかを決める。その積み重ねが、AXIS GYMのパーソナルトレーニングです。

通い始めるときは、暮らしの中の目標を聞かせてください

最初の相談で、体重やトレーニングの目標が決まっていなくても構いません。むしろ、次のような言葉の方が、最初に何をするか考えやすいことがあります。

同じ「体力をつけたい」でも、歩く時間を延ばしたい方と、荷物を持って階段を上りたい方では、振り返るポイントが違います。大切にしたい場面を一つ教えていただけると、そのために今できることを一緒に考えられます。

烏丸御池で、身体と定期的に向き合う場所を

身体づくりには、頑張れる日もあれば、負荷を調整したい日もあります。私たちがつくりたいのは、そのどちらの日にも、今の自分に必要な取り組みを相談できる場所です。

運動が久しぶりの方も、すでにトレーニングを続けている方も、ご自身の身体や暮らしについて、気になっていることからお聞かせください。

AXIS GYMは、烏丸御池駅から徒歩3分、阪急烏丸駅から徒歩10分の完全予約制プライベートジムです。烏丸・烏丸御池周辺で、トレーニングと身体のケアを一緒に考えられる場所をお探しの方は、サービスページをご覧ください。

執筆：AXIS GYM代表・パーソナルトレーナー髙橋健

はじめてのパーソナルトレーニング体験